【⚠️老人跌倒，可大可小！】
#意外跌倒 是老人家的【隐形杀手】， 因为跌倒带来的后遗症将持久地影响他们日后的行动和生活。
今天， 我们来分享 4️⃣ 个平时在家轻松做的平衡锻炼。 道具： 一张稳固的椅子🪑
第一招： 坐到站
*增强髋部力量和大腿肌肉
- 双脚打开与肩同宽， 坐在椅子的前端
- 身体往前倾 （ 下巴超过膝盖）
- 弯腰， 重心前移， 把身体的重量移到脚趾头去
- 身体挺起来，双脚力量一样， 慢慢站起来
- 慢慢坐下，以上动作重复8次
坐到站 （辅助式）
注⚠️： 对于站立有一定困难的老人家， 可以放一个椅子在前方，先练习用手撑着前方椅子慢慢站起来。
第二招： 踮脚➕勾脚运动
*增强小腿肌肉
- 双手扶着椅背
- 双脚与肩同宽， 脚跟尽可能垫高
- 垫高之后，维持5-10秒
- 轻轻放下脚跟
- 双手依然扶着椅背， 脚板尽量往上勾，维持5-10秒
- 轻轻放下脚板
- 以上动作重复8次
第三招：高抬腿运动
*增强臀部力量和身体平衡
- 面朝前方，双脚与肩同宽站着，右手扶着椅背
- 抬起左脚， 呈90度状态，维持5秒
- 左脚轻轻放下
- 以上动作重复8次
- 同样的动作换边做（抬右脚），重复8次
第四招：髋部外展运动
*增强臀部力量和身体平衡
- 面朝前方，双脚与肩同宽站着， 右手扶着椅背
- 把身体重量放在身体右侧，用臀中肌力量将左脚向外侧展， 膝盖绷直，脚趾头保持指向正前方， 维持5秒
- 左脚轻轻放下
- 以上动作重复练习8次
- 同样的动作换边做（侧展右脚），重复8次
每天做2 组，有助于防止老人跌倒。
（资料来源： American Bone Health 2020, Stepping Out Strong: Movements for Fall Prevention）
文： 药剂师伍康萍
“我阿嬷有这些问题，但是行动不便的，她能做物理治疗吗？”
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