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老年人运动应该选择循序渐进还是急功近利？| Penang Elderly Gym

循序渐进的运动 VS 急功近利的运动

循序渐进的运动

优点：

降低受伤风险： 从基础开始，逐步增加强度，有助于减少运动损伤和过度疲劳的风险。
促进持续性： 减少身体的过度疲劳和损伤，助于建立持续的运动习惯
提升运动效果：较低的训练强度和复杂度可以更专注与运动中的动作标准和技术细节。
心理适应： 使老年人在运动过程中感到更有信心，减少了因运动强度过高而产生的心理压力和焦虑。

缺点：

进展较慢： 由于逐步增加运动强度，短期内可能无法看到明显的效果，可能需要较长时间才能达到预期的健身目标。
可能需要更多的规划： 循序渐进的计划需要细致的规划和监控，可能需要额外的时间和精力来进行调整。

急功近利的运动

优点：

快速见效： 通过高强度的运动，可能在短时间内看到更明显的身体改善，如体重下降和肌肉增强，这可能带来短期的成就感和满足感。
挑战自我： 高强度运动可以带来更多的挑战，激励老年人超越自我，体验到运动的成就感。

缺点：

高受伤风险： 可能导致过度疲劳和受伤，尤其是对于老年人，身体适应能力较差，可能会增加关节和肌肉的负担。
心理负担： 高强度运动可能带来较大的心理压力和焦虑，特别是在达不到预期效果时，可能导致抗拒情绪，影响坚持运动的动力和积极性。
长期效果不佳： 虽然短期内效果明显，但急功近利的运动方式可能会导致运动习惯的不可持续，最终可能导致运动频率减少或完全停止。

结论与建议

综上所述，物理治疗师建议循序渐进的运动方式更适合大多数老年人。它不仅有助于降低受伤风险、提升身体适应能力，还能增强心理信心。而急功近利的方式虽然可能带来短期效果，但风险较高，可能对身体健康产生负面影响。当然，在开始运动之前，建议先咨询物理治疗师或医疗专业人士，获取针对性的指导和制定个性化的运动计划。

Article by: Phr. Ong Ji Yi

Remeds Elderly PhysioGym 致力于提供完善及适合老年人的健身器材，以帮助老年人在专业的物理治疗师陪同下也能运动健身，提高自身健康，强化身体。