老年人想运动保持身体健壮，可是又怕受伤？
随着人们保健意识的提高，运动健身已成为现代生活的重要部分。然而，对于中老年人来说，Exercise 时的注意事项非常多，一不留神就容易造成运动损伤。要知道，人不服老是不行的。
当一个人步入50岁阶段时，尽管实际年龄和身体状况已经有所变化，很多人仍然会以年轻时的标准来衡量自己的锻炼。然而，如果锻炼强度掌握不好，运动损伤的发生率就会大大增加。
中老年人常见的运动损伤多发生在自行车、球类、跑步等运动中。最常受损的部位是膝关节、脚踝、腰部和肩部。从物理治疗的角度来看，虽然衰老的过程无法避免，但可以通过合理的运动防止损伤。
其实，中老年人并不是不能做年轻时的运动，而是需要根据自己的身体状况调整强度和方式。年轻时不在意的疼痛或小伤，现在应该引起重视，因为这些现象往往是需要调整锻炼强度的Signal！
老年人运动所需注意的事项与建议
以下是中老年人锻炼时需要注意的几点建议：
1. 热身与伸展：在每次锻炼前，务必要进行充分的热身和伸展，避免因懒惰而跳过这一关键步骤。
2. 分散锻炼时间：不要把所有锻炼集中在周末，应将锻炼分散到每周3~5次，避免突然的高强度运动造成伤害。
3. 选择合适的器材：使用优质的锻炼器材。减少意外伤害。
4. 倾听身体信号：注意身体的反应，如疼痛、肿胀或僵硬，这些都是提醒你需要调整训练强度的信号。
5. 10%加量原则：每次增加的运动量应不超过上周的10%。同时，要为自己设定一个健康的维持体重目标。
6. 多样化锻炼内容：力量训练、柔韧训练、心肺训练等应适量搭配，增强全身的健康。
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Article by: Phr. Tan Chan Wei
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