随着年龄增长，许多老年人可能没有意识到，他们正面临一个隐藏的健康挑战：肌少症。
肌少症是一个肌肉质量和力量逐渐流失的症状。慢慢的，肌少症会让原本简单的日常活动变得越来越困难，譬如爬楼梯、起立、到巴刹购物等日常活动。久而久之，它会影响中老年人的独立生活与生活质量，使得家中的老年人越来越依赖别人生活。
好消息是，肌少症是可以预防和改善的，而关键就在于科学的运动训练！
为什么会发生肌少症？
肌少症的成因主要包括激素变化、慢性炎症、营养不良，以及最重要的——缺乏运动。[1]
许多老年人随着年龄增长，每天的活动量逐渐减少，只剩下少量的起立行走，导致肌肉萎缩和力量下降。
这种情况下，如果不进行适当的肌力训练，肌肉流失速度会加快，从而增加跌倒、骨折和长期残疾的风险。[2]
我如何知道我是否有肌少症风险？
如果出现以下症状，就需要警惕：[3]
感觉比以前更加无力
提起或搬运物品时感到吃力
站起时需要扶着椅子或桌子才能起来
走路变慢，平衡感变差
跌倒风险增加
如果您或家中55岁以上的亲人出现这些情况，就该采取行动了！
预防肌少症的关键：保持运动！
对抗肌少症最有效的方法就是规律运动，特别是力量训练。
简单的散步是不够的，肌肉需要适当的阻力训练来保持强健。
#1 肌力训练： 通过弹力带训练、举重或徒手运动（如深蹲、俯卧撑）来维持和增强肌肉。[4]
#2 合理饮食： 摄取足够的蛋白质（如肉类、鱼类、鸡蛋和豆类）以及维生素D，有助于肌肉修复和生长。[5]
#3 维持日常活动： 哪怕是爬楼梯、提重物、做园艺等日常活动，也能帮助增强肌肉力量。[6]
参与我们的PhysioGym 银发健身中心！
许多老年人担心运动会受伤，或者不知道如何开始正确的健身。因此，我们专为55岁以上人士设计了PhysioGym，提供安全、科学的运动方案，特别适合老年人。
我们的课程采用来自台湾的TurtleGym等速训练设备，这种设备能提供安全的阻力训练，即使在肌肉疲劳时，也能有效避免运动损伤。
此外，我们也有专业的物理治疗师会根据个人情况，制定专属训练方案，确保运动安全有效。同时，小组训练营营造了社交氛围，让运动变得更有趣，不再是单调乏味的任务。
鼓励您的家人保持强壮，延续独立生活！
如果您的父母或家中55岁以上的亲人长期缺乏运动，他们的肌肉衰退会加速，日常生活也会变得越来越困难。现在就鼓励他们加入 Remeds PhysioGym，通过系统化的训练增强肌肉力量、改善平衡能力，从而维持独立生活质量！
References
[1] Cruz-Jentoft AJ, et al. "Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis." Age Ageing, 2010.
[2] Walston JD. "Sarcopenia in older adults." Curr Opin Rheumatol, 2012.
[3] Beaudart C, et al. "Health outcomes of sarcopenia: A systematic review and meta-analysis." PLoS One, 2017.
[4] Peterson MD, et al. "Resistance exercise for sarcopenia prevention in aging adults." Clin Interv Aging, 2011.
[5] Bauer J, et al. "Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people." J Am Med Dir Assoc, 2013.
[6] Pahor M, et al. "Effect of structured physical activity on prevention of major mobility disability in older adults." JAMA, 2014.
[7] Remeds PhysioGym, "Innovative Solutions for Elderly Muscle Health," 2024.
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